덤벨 반대측 포워드 런지

운동 기구

덤벨

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 있습니다.

2. 2

   오른쪽 발을 앞으로 한 발 내딛으면서 등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다.

3. 3

   두 무릎을 구부려 오른쪽 넓적다리가 바닥과 평행하게 될 때까지 몸을 내립니다.

4. 4

   오른쪽 발꿈치로 밀어내어 시작 자세로 돌아갑니다.

5. 5

   왼쪽 다리로 반복합니다.

6. 6

   양쪽을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.