케이블 원 암 풀다운

운동 기구

케이블

목표 근육

광배근

운동 방법

1. 1

   높은 도르래 케이블 머신에 단일 손잡이를 부착합니다.

2. 2

   머신을 향해 어깨 너비로 발을 벌리고 섭니다.

3. 3

   오버핸드 그립으로 손잡이를 잡고 팔을 완전히 펴집니다.

4. 4

   등을 곧게 유지하고 코어에 힘을 줍니다.

5. 5

   팔꿈치를 몸에 붙인 채로 손잡이를 옆으로 당겨 내립니다.

6. 6

   움직임의 최하점에서 광근을 조이며 잠깐 멈춥니다.

7. 7

   천천히 손잡이를 시작 위치로 풀어 올립니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

9. 9

   반대쪽으로 전환한 후 다른 팔로 운동을 반복합니다.