바벨 글루트 브릿지 벤치 위의 두 다리(남성)

운동 기구

바벨

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   벤치의 가장자리에 앉아 상부 등을 벤치에 붙이고 양발을 어깨너비로 벌려 바닥에 놓습니다.

2. 2

   바벨을 엉덩이에 올리고 양손으로 안전하게 잡습니다.

3. 3

   둔근과 복부 근육을 긴장시킨 후 발꿈치를 통해 힘을 주어 엉덩이를 벤치에서 들어올려 무릎부터 어깨까지 일직선을 만듭니다.

4. 4

   맨 위에서 잠깐 멈추어 둔근을 조입니다.

5. 5

   천천히 엉덩이를 처음 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.