둔근 다리 행진

운동 기구

맨몸

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 땅에 붙입니다.

2. 2

   둔근을 조여 엉덩이를 들어올려 무릎에서 어깨까지 일직선을 이룹니다.

3. 3

   엉덩이를 들어올린 상태로 한쪽 발을 들어올려 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.

4. 4

   발을 다시 땅에 놓고 다른 다리로 같은 동작을 반복합니다.

5. 5

   브릿지 자세를 유지하면서 양쪽 다리를 번갈아 행진 동작으로 계속합니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.