덤벨 스탠딩 교대 해머 컬 앤 프레스

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   양쪽 손에 덤벨을 들고 바른 자세로 서 있으며, 손바닥은 몸을 향합니다.

2. 2

   팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 등을 펴세요.

3. 3

   숨을 내쉬면서 오른손의 덤벨을 어깨 방향으로 컬링하며, 위팔은 고정한 상태를 유지합니다.

4. 4

   이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올립니다.

5. 5

   숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다.

6. 6

   왼손으로 컬을 반복합니다.

7. 7

   왼손의 컬을 완료한 후, 숨을 내쉬면서 오른손의 덤벨을 머리 위로 프레스합니다.

8. 8

   팔을 완전히 뻗고 위에서 잠시 멈춥니다.

9. 9

   숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다.

10. 10

    왼손으로 프레스를 반복합니다.

11. 11

    컬과 프레스를 원하는 반복 횟수만큼 교대로 계속합니다.