덤벨 장착 이두박근 컬 투 숄더 프레스

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 땅에 댄다.

2. 2

   양손에 덤벨을 들되 손바닥이 앞을 향하고 팔을 완전히 펼친다.

3. 3

   팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하며 덤벨을 어깨 쪽으로 위로 올린다.

4. 4

   팔뚝이 수직이 되면 손목을 회전시켜 손바닥이 앞을 향하도록 한다.

5. 5

   덤벨을 머리 위로 밀어올려 팔을 완전히 펼친다.

6. 6

   동작을 역순으로 수행하여 덤벨을 시작 위치로 내린다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.