덤벨 착석 대체 어깨

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 땅에 댄다.

2. 2

   양손에 덤벨을 들되 손바닥이 안쪽을 향하고 어깨 높이로 올린다.

3. 3

   한쪽 덤벨을 머리 위로 밀어올리되 다른 덤벨은 어깨 높이에 유지한다.

4. 4

   올린 덤벨을 어깨 높이로 내리면서 동시에 다른 덤벨을 머리 위로 밀어올린다.

5. 5

   양팔을 교대로 반복하며 원하는 반복 횟수만큼 계속 수행합니다.