벤치 위의 둔부 다리 두 다리(남성)

운동 기구

맨몸

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   벤치 가장자리에 앉아 등을 벤치에 대고 발은 땅에 붙입니다.

2. 2

   손을 엉덩이 옆의 벤치에 놓아 지탱합니다.

3. 3

   둔근과 햄스트링을 조여 엉덩이를 벤치에서 들어올려 무릎에서 어깨까지 일직선을 이룹니다.

4. 4

   위쪽에서 잠깐 멈추었다가 엉덩이를 천천히 시작 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.