수영 킥 v. 2 (남성)

운동 기구

맨몸

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   매트 위에 엎드린 상태로 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다.

2. 2

   코어를 조여서 가슴과 다리를 동시에 땅에서 들어올립니다.

3. 3

   수영하듯이 다리를 위아래로 가볍게 찬다합니다.

4. 4

   원하는 횟수만큼 계속 찬다합니다.

5. 5

   가슴과 다리를 시작 위치로 내립니다.