풀 플란체 푸쉬업

운동 기구

맨몸

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 푸시업 자세에서 시작합니다.

2. 2

   복부를 조여 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 몸을 땅 쪽으로 내립니다.

3. 3

   내릴 때 몸통을 앞으로 기울이고 발을 들어올려 손으로 균형을 잡습니다.

4. 4

   가슴이 거의 땅에 닿을 때까지 계속 내립니다.

5. 5

   손으로 밀어 팔을 펴 몸을 시작 위치로 들어올립니다.

6. 6

   머리에서 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하며 움직입니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.