바벨 스러스터

운동 기구

바벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   어깨 너비로 발을 벌리고 서서 어깨 높이에서 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 바벨을 들고 시작합니다.

2. 2

   무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 스쿼트 자세로 내려갑니다.

3. 3

   스쿼트의 맨 아래에서 발꿈치로 폭발적으로 밀어 일어나면서 동시에 바벨을 머리 위로 밀어 올립니다.

4. 4

   바벨을 어깨 높이로 내리면서 다시 스쿼트 자세로 내려갑니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.