풀 플랜체

운동 기구

맨몸

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   팔을 어깨너비로 벌리고 손가락이 앞을 향하도록 하여 푸시업 자세에서 시작합니다.

2. 2

   복부를 조여 천천히 무게를 앞으로 이동시켜 발을 들어올립니다.

3. 3

   몸이 바닥과 평행이 될 때까지 계속 무게를 앞으로 이동시켜 손으로 균형을 잡습니다.

4. 4

   이 자세를 최대한 오래 유지하면서 몸을 일직선으로 유지합니다.

5. 5

   발을 천천히 땅에 내려 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.