뒤 레버

운동 기구

맨몸

목표 근육

등 상부

운동 방법

1. 1

   풀업 바에 손바닥이 앞을 향하도록 매달리되 손을 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.

2. 2

   코어를 활성화하고 어깨뼈를 아래로 당기며 뒤로 젖힙니다.

3. 3

   무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당깁니다.

4. 4

   다리를 곧게 펼친 상태로 천천히 들어올려 몸이 바닥과 평행이 될 때까지 올립니다.

5. 5

   몇 초 동안 이 자세를 유지한 후 다리를 천천히 시작 위치로 내려갑니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.