앞 레버

운동 기구

맨몸

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   풀업 바에 오버그립으로 매달려 팔을 어깨너비로 벌립니다.

2. 2

   복부를 조여 견갑골을 뒤로 내렸다 올립니다.

3. 3

   무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당깁니다.

4. 4

   동시에 다리를 들어올려 몸과 평행하게 앞으로 쭉 펼칩니다.

5. 5

   이 자세를 최대한 오래 유지하며 완전한 전방 레버 자세를 목표로 합니다.

6. 6

   다리를 천천히 내려 시작 위치로 돌아갑니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.