프론트 레버 담당자

운동 기구

맨몸

목표 근육

등 상부

운동 방법

1. 1

   풀업 바에 오버그립으로 매달려 손바닥이 몸에서 멀어지도록 합니다.

2. 2

   복부를 조여 견갑골을 뒤로 내렸다 올립니다.

3. 3

   등을 펴고 다리를 들어올려 바닥과 평행이 될 때까지 들어올립니다.

4. 4

   이 자세를 최대한 오래 유지하며 10-20초를 목표로 합니다.

5. 5

   다리를 천천히 내려 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.