벽에 운동공 종아리 들어올리기(무릎 사이에 테니스공)

운동 기구

덤벨

목표 근육

종아리 근육

운동 방법

1. 1

   등을 벽에 대고 서서 짐볼을 허리 아래 부분과 벽 사이에 끼우십시오.

2. 2

   발을 어깨 넓이로 벌리되 약간 앞으로 위치하십시오.

3. 3

   양손에 덤벨을 들고 팔을 옆으로 펴십시오.

4. 4

   무릎 사이에 테니스공을 끼우십시오.

5. 5

   발뒤꿈치를 바닥에서 떼어 발가락 위로 몸을 올리십시오.

6. 6

   맨 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 발뒤꿈치를 시작 위치로 내려놓으십시오.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.