저항 밴드 엉덩이 무릎으로 밀기(여성)

운동 기구

저항 밴드

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   무릎을 꿇고 바닥에 앉되 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 발을 굽힙니다.

2. 2

   저항 밴드를 무릎 바로 위 대퇴부에 감습니다.

3. 3

   손을 엉덩이에 두거나 균형을 위해 앞으로 펼칩니다.

4. 4

   둔부와 코어에 힘을 줍니다.

5. 5

   엉덩이를 앞으로 밀고 무릎을 바닥에서 들어올리면서 둔부를 조이고 대퇴부가 땅과 평행할 때까지 엉덩이를 펼칩니다.

6. 6

   자세를 잠깐 유지한 후 무릎을 천천히 시작 자세로 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.