변형된 힌두 푸쉬업(남성)

운동 기구

맨몸

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   푸시업 자세에서 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 놓고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.

2. 2

   팘을 구부려 몸을 땅을 향해 낮추고 코어에 힘을 줍니다.

3. 3

   몸을 내리면서 무게를 뒤로 이동하고 엉덩이를 천장을 향해 들어올려 역 V자 모양을 만듭니다.

4. 4

   가슴이 거의 땅에 닿을 때까지 계속 몸을 낮추고, 그 다음 반대 동작을 해서 엉덩이를 아래로 누르고 팔을 펴서 처음 위치로 돌아옵니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.