죄수 반 윗몸일으키기(남성)

운동 기구

맨몸

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   등을 땅에 대고 무릎을 구부린 채 발을 땅에 대고 누웁니다.

2. 2

   손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 옆으로 향하게 합니다.

3. 3

   복근을 조여 상체를 천천히 들어올리고 몸통이 45도 각도가 될 때까지 앞으로 말아올립니다.

4. 4

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 상체를 천천히 처음 자세로 내려놓습니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.