반 윗몸일으키기(남성)

운동 기구

맨몸

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 땅에 붙입니다.

2. 2

   손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치는 옆을 향하게 합니다.

3. 3

   복부를 조여 상체를 지면에서 들어올려 몸이 45도 각도가 될 때까지 앞으로 말아올립니다.

4. 4

   위쪽에서 잠깐 멈추었다가 상체를 천천히 시작 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.