한 팔로 서서 체중

운동 기구

맨몸

목표 근육

등 상부

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서서 한 손에 덤벨을 잡습니다.

2. 2

   허리를 굽히고 허리를 곧게 펴며 코어를 engaged 합니다.

3. 3

   덤벨을 앞으로 쭉 펼친 상태로 팔이 완전히 펼쳐지도록 합니다.

4. 4

   덤벨을 가슴 방향으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 붙입니다.

5. 5

   동작의 맨 위에서 견갑골을 모아줍니다.

6. 6

   덤벨을 시작 자세로 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.