스미스 스모 스쿼트

운동 기구

스미스 머신

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   스미스 머신의 바를 엉덩이 높이로 세팅합니다.

2. 2

   발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발가락이 바깥쪽을 향하도록 서 있습니다.

3. 3

   바 아래 위치하고 바를 위쪽 등과 어깨에 올립니다.

4. 4

   복부에 힘을 주고 가슴을 펴진 상태에서 몸을 스쿼트 위치로 내리되 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부립니다.

5. 5

   허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 또는 편안하게 내려갈 수 있는 만큼 내립니다.

6. 6

   아래에서 잠깐 멈추고 뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.