지지대를 이용한 변기 스쿼트

운동 기구

맨몸

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   어깨 너비로 발을 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 서 있습니다.

2. 2

   균형을 위해 의자나 벽과 같은 안정적인 지지대를 잡습니다.

3. 3

   무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 스쿼트 자세로 몸을 낮춥니다.

4. 4

   가슴을 펴고 등은 쭉 펴진 상태로 움직입니다.

5. 5

   바닥에서 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 밀어 처음 자세로 돌아옵니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.