저항 밴드 고정 백 언더핸드 풀다운

운동 기구

탄력 밴드

목표 근육

광배근

운동 방법

1. 1

   밴드를 머리 위의 견고한 고정점에 부착합니다.

2. 2

   고정점을 향해 서되 발을 어깨너비로 벌립니다.

3. 3

   밴드를 역손 그립으로 잡되 손이 어깨너비보다 조금 넓게 떨어져 있습니다.

4. 4

   뒤로 물러나 밴드에 긴장을 만들되 팔은 완전히 펼친 상태를 유지합니다.

5. 5

   복부에 힘을 주고 견갑골을 함께 짜냅니다.

6. 6

   팔꿈치를 앞으로 내밀며 밴드를 가슴 쪽으로 당깁니다.

7. 7

   동작의 아래쪽에서 잠깐 멈춰 등 근육의 수축을 느낍니다.

8. 8

   천천히 밴드의 긴장을 풀고 시작 자세로 돌아갑니다.

9. 9

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.