벤치 풀업

운동 기구

맨몸

목표 근육

광배근

운동 방법

1. 1

   가슴 높이의 봉이나 견고한 수평면 아래에 위치합니다.

2. 2

   손바닥이 바깥쪽을 향하도록 봉을 잡되 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.

3. 3

   팔을 완전히 펼친 상태에서 매달리되 몸은 곧게 유지합니다.

4. 4

   견갑골을 함께 조이고 팔꿈치를 구부려 가슴을 봉 쪽으로 당깁니다.

5. 5

   턱이 봉 위로 올 때까지 계속 당깁니다.

6. 6

   제어력 있게 시작 위치로 천천히 내려갑니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.