바닥에 낮은 둔근 다리

운동 기구

맨몸

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 땅에 평평하게 놓습니다.

2. 2

   양팔을 옆에 놓고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.

3. 3

   엉덩이와 코어에 힘을 주고 골반을 땅에서 들어올려 무릎부터 어깨까지 몸이 일직선을 이루도록 합니다.

4. 4

   맨 위에서 엉덩이를 조이며 잠깐 멈춥니다.

5. 5

   천천히 골반을 처음 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.