저항밴드 장착 고관절 외전

운동 기구

저항 밴드

목표 근육

외전근

운동 방법

1. 1

   의자나 벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 땅에 붙입니다.

2. 2

   저항 밴드를 무릎 바로 위 대퇴부에 감습니다.

3. 3

   의자나 벤치 옆에 손을 놓아 지지합니다.

4. 4

   외측 대퇴근에 힘을 주고 밴드의 저항에 맞서 무릎을 천천히 옆으로 밀어냅니다.

5. 5

   동작의 끝에서 잠깐 멈춘 후 천천히 무릎을 다시 모읍니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.