캡틴 의자 직선 다리 올리기

운동 기구

맨몸

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   캡틴 의자에 등을 등받이에 대고 앉아서 팔뚝을 팔걸이에 올리십시오.

2. 2

   상체를 안정적으로 유지하고 등을 곧게 펴십시오.

3. 3

   복근을 긴장시키고 다리를 앞쪽으로 들어올리면서 곧게 펴십시오.

4. 4

   다리가 지면과 평행해질 때까지 또는 편안하게 들어올릴 수 있는 높이까지 계속 들어올립니다.

5. 5

   꼭대기에서 잠깐 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 내려놓습니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.