덤벨 스텝업 스플릿 스쿼트

운동 기구

덤벨

목표 근육

대퇴사두근

운동 방법

1. 1

   양손에 덤벨을 들고 벤치나 계단 앞에 서서 손가락이 몸을 향하도록 합니다.

2. 2

   오른쪽 발을 벤치나 계단 위에 올리고 발 전체가 표면에 접하도록 합니다.

3. 3

   발뒤꿈치를 통해 밀어올리면서 벤치나 계단 위로 올라갑니다.

4. 4

   올라가면서 동시에 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 올립니다.

5. 5

   동작의 맨 위에서 일시 정지한 후 왼쪽 발을 천천히 땅으로 내리면서 오른쪽 발은 벤치나 계단 위에 유지합니다.

6. 6

   왼쪽 발을 벤치나 계단 위에 올려 동작을 반복합니다.

7. 7

   오른쪽과 왼쪽 발을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 계속합니다.