덤벨 스모 풀 스루

운동 기구

덤벨

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 하여 섭니다.

2. 2

   양손으로 덤벨을 잡고 팔을 펼친 채로 몸 앞에 둡니다.

3. 3

   무릎을 구부려 엉덩이를 내려 스쿼트 자세를 취하면서 등을 곧게 유지합니다.

4. 4

   팔을 곧게 유지하면서 덤벨을 다리 사이로 내립니다.

5. 5

   발뒤꿈치를 통해 밀어 엉덩이를 앞으로 펴면서 덤벨을 몸 앞으로 들어올립니다.

6. 6

   맨 위에서 글루트를 조인 후 덤벨을 다시 다리 사이로 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.