스텝박스를 지원하는 덤벨 싱글 레그 데드리프트

운동 기구

덤벨

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   발을 골반 너비로 벌리고 오른쪽 손에 덤벨을 들어 섭니다.

2. 2

   왼쪽 발을 뒤에 있는 스텝박스나 높은 곳에 올립니다.

3. 3

   등을 곧게 펴고 코어에 힘을 주면서 엉덩이에서 경첩처럼 움직여 덤벨을 지면 쪽으로 내립니다.

4. 4

   덤벨을 내릴 때 동시에 왼쪽 다리를 뒤로 들어올리면서 머리에서 발뒤꿈치까지 일직선을 유지합니다.

5. 5

   오른쪽 햄스트링에 스트레칭을 느낄 때까지 덤벨을 내린 후 처음 위치로 돌아옵니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿉니다.