덤벨 지원 스쿼트

운동 기구

덤벨

목표 근육

대퇴사두근

운동 방법

1. 1

   어깨너비로 발을 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들어 옆에 둡니다.

2. 2

   가슴을 펴고 복부에 힘을 주면서 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 천천히 내립니다.

3. 3

   허벅지가 지면과 평행해질 때까지 내리거나 편안한 범위까지 내립니다.

4. 4

   맨 아래에서 일시 정지한 후 발뒤꿈치를 통해 밀어 시작 위치로 올라갑니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.