바벨 스쿼트 점프 스텝 리어 런지

운동 기구

바벨

목표 근육

대퇴사두근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 상체 위쪽에 올려 서서 시작합니다.

2. 2

   무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 스쿼트 자세로 내립니다.

3. 3

   위로 폭발적으로 점프하여 최대한 높이 뛰어올립니다.

4. 4

   발에 부드럽게 착지한 후 즉시 한쪽 다리를 뒤로 내디디며 역 런지 자세를 취합니다.

5. 5

   앞쪽 넓적다리가 지면과 평행해질 때까지 내리면서 등을 펴서 유지합니다.

6. 6

   앞쪽 발꿈치를 통해 밀어올려 시작 위치로 돌아옵니다.

7. 7

   반대쪽 다리로 점프와 런지 동작을 반복합니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 다리를 교대로 계속합니다.