레버 수평 한쪽 다리 프레스

운동 기구

레버리지 머신

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   머신의 시트를 발이 발판에 있을 때 무릎이 90도 각도가 되도록 조정한다.

2. 2

   머신에 앉아 등을 등받이에 기대고 발을 발판에 어깨 너비로 벌린다.

3. 3

   안정성을 위해 손잡이나 머신 옆을 잡는다.

4. 4

   다리를 펼쳐 발판을 몸에서 밀어내고 등을 등받이에 붙인 상태를 유지한다.

5. 5

   완전히 펼친 위치에서 잠시 멈춘 후, 천천히 다리를 구부려 시작 위치로 돌아온다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꾼다.