흔들리는 개구리 스트레칭

운동 기구

맨몸

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   무릎을 꿇고 바닥에 앉되 무릎을 엉덩이 너비로 벌립니다.

2. 2

   안정성을 위해 손을 앞에 둡니다.

3. 3

   천천히 몸을 앞으로 기울이며 무게를 손으로 옮기고 다리를 뒤로 펼칩니다.

4. 4

   등을 곧게 펴고 둔부에 힘을 주며 엉덩이를 뒤로 밀고 천장을 향해 올립니다.

5. 5

   이 자세를 몇 초 동안 유지하며 둔부에서 스트레치를 느낍니다.

6. 6

   무릎을 구부리고 엉덩이를 내려 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.