다리 - 마운틴 클라이머(크로스 바디)

운동 기구

맨몸

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   손을 어깨 바로 아래 놓고 팔꿈치를 펼친 하이 플랭크 자세에서 시작합니다.

2. 2

   코어를 engaged 하고 오른쪽 발을 바닥에서 들어 올려 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 가져옵니다.

3. 3

   오른쪽 발을 시작 자세로 돌아온 후 왼쪽 발을 들어 올려 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 가져옵니다.

4. 4

   조절된 속도로 양쪽을 번갈아가며 계속합니다.

5. 5

   엉덩이를 수평으로 유지하면서 너무 높이 들거나 처지지 않도록 합니다.

6. 6

   운동 전체에서 안정적인 호흡 패턴을 유지합니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.