케이블 티보도 카약 로우

운동 기구

케이블

목표 근육

광배근

운동 방법

1. 1

   저 도르래에 케이블 핸들을 연결하고 머신을 향해 앉아 발을 바닥에 평평히 놓습니다.

2. 2

   오른손으로 핸들을 잡고 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지하면서 팔을 완전히 뻗습니다.

3. 3

   엉덩이에서 앞으로 굽히고 등을 곧게 펴며 복부에 힘을 줍니다.

4. 4

   견갑골을 당기고 팔꿈치를 구부려 핸들을 몸통 쪽으로 당기면서 팔을 몸에 가깝게 유지합니다.

5. 5

   동작의 최상단에서 등 근육을 짜낸 후 천천히 처음 위치로 돌아갑니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿔 왼팔로 진행합니다.