타이어 뒤집기

운동 기구

타이어

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨너비만큼 떨어뜨리고 타이어를 마주봅니다.

2. 2

   무릎을 구부려 힙 부분을 이용해 스쿼트 자세로 내립니다.

3. 3

   아래로 내려가 타이어의 아래쪽 가장자리를 두 손으로 잡고 손가락은 본인을 향하게 합니다.

4. 4

   둔근과 다리 근육을 활성화시키고 폭발적으로 다리를 밀어 타이어를 땅에서 들어올립니다.

5. 5

   타이어가 넘어갈 때 상체 힘을 이용해 방향을 조종하고 통제합니다.

6. 6

   타이어가 완전히 뒤집어진 후 재빨리 뒤로 물러나 자세를 다시 잡습니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.