케이블 삼두근 푸시다운(v-bar)(암 블래스터 포함)

운동 기구

케이블

목표 근육

삼두근

운동 방법

1. 1

   케이블 머신의 최고 높이에 V자 바 부착물을 연결합니다.

2. 2

   머신을 향해 서서 어깨너비만큼 발을 벌립니다.

3. 3

   오버그립으로 V자 바를 잡고 손바닥이 아래를 향하게 하며 손을 어깨너비만큼 벌립니다.

4. 4

   팔꿈치를 몸통 옆에 가깝게 유지하고 상완을 운동 전체에 걸쳐 고정합니다.

5. 5

   삼두근을 단련하고 숨을 내쉬면서 V자 바를 아래로 밀어 팔을 완전히 뻗을 때까지 내립니다.

6. 6

   동작의 최하단에서 잠시 멈춰 삼두근을 짜냅니다.

7. 7

   숨을 들이마시면서 V자 바를 처음 위치로 천천히 돌려놓고 조절을 유지합니다.

8. 8

   원하는 횟수만큼 반복합니다.