덤벨 교대 바이셉스 컬(암 블래스터 포함)

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.

2. 2

   팔 블래스터를 상완에 올려놓고 안전하게 고정합니다.

3. 3

   상완을 고정하고 한쪽 덤벨을 어깨 쪽으로 올리며 숨을 내쉬고 이두근에 힘을 줍니다.

4. 4

   덤벨이 어깨 높이까지 올라올 때까지 계속 올립니다.

5. 5

   이두근이 완전히 수축된 위치에서 잠시 멈춘 후 이두근을 짜냅니다.

6. 6

   숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다.

7. 7

   반대쪽 팔로도 같은 동작을 반복합니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수만큼 팔을 번갈아 계속합니다.