덤벨 앉아서 구부린 팔 옆으로 올리기

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 땅에 댄다.

2. 2

   양손에 덤벨을 들되 손바닥이 몸을 향하고 팔을 90도 각도로 구부린다.

3. 3

   팔꿈치를 구부린 채로 팔을 옆쪽으로 들어올려 바닥과 평행하게 만든다.

4. 4

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 팔을 시작 위치로 내린다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.