거꾸로 된 무릎 굽힌 자세

운동 기구

맨몸

목표 근육

등 상부

운동 방법

1. 1

   막대를 허리 높이에 설정한 후 아래에 누워집니다.

2. 2

   손아등그립으로 막대를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.

3. 3

   발꿈치가 바닥에 있고 몸이 곧은 상태가 되도록 자세를 잡습니다.

4. 4

   어깨뼈를 함께 조이면서 가슴을 위로 당겨 막대에 올립니다.

5. 5

   위쪽에서 잠시 멈춘 후 천천히 몸을 시작 자세로 낮춥니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.