벤치에 거꾸로 된 줄

운동 기구

맨몸

목표 근육

등 상부

운동 방법

1. 1

   벤치를 신체가 아래에서 자유롭게 매달릴 수 있는 높이로 설정합니다.

2. 2

   머리가 벤치를 향하도록 바닥에 누워집니다.

3. 3

   손을 위로 올려 손아등그립으로 벤치를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.

4. 4

   발꿈치가 바닥에 있고 팔이 완전히 펼쳐진 상태가 되도록 자세를 잡습니다.

5. 5

   코어를 수축시키고 어깨뼈를 함께 조이면서 가슴을 벤치 쪽으로 위로 당깁니다.

6. 6

   동작의 위쪽에서 잠시 멈춘 후 천천히 몸을 시작 자세로 낮춥니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.