덤벨 조트만 프리처 바이셉스 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   프리처 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들되 손가락이 위를 향하고 팔꿈치는 패드 위에 놓습니다.

2. 2

   상완을 고정하면서 손가락이 위를 향한 상태로 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다.

3. 3

   컬의 맨 위에서 손목을 회전하여 손가락이 아래를 향하도록 합니다.

4. 4

   덤벨을 천천히 내리면서 손목을 회전하여 시작 자세로 돌아갑니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.