아령 서있는 zottman 설교자 이두근 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 앞으로 향하게 하여 서 있습니다.

2. 2

   프리처 벤치에 상완을 놓고 팔꿈치는 약간 구부립니다.

3. 3

   상완을 고정한 상태에서 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다.

4. 4

   동작의 맨 위에서 손목을 회전하여 손가락이 아래를 향하도록 합니다.

5. 5

   덤벨을 천천히 시작 위치로 내리면서 손목도 함께 회전시킵니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.