전 세계에 서있는 아령

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   어깨 너비로 발을 벌리고 양손에 덤벨을 들고 서 있습니다.

2. 2

   팔을 어깨 높이에서 옆으로 뻗고 손바닥은 아래를 향합니다.

3. 3

   팔을 곧게 펴면서 원형 동작으로 천천히 회전시키며, 덤벨을 몸 앞으로 가져온 후 머리 위로 올립니다.

4. 4

   원형 동작을 계속하면서 덤벨을 다시 시작 자세로 내립니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.