고정식 자전거 달리기 v. 3

운동 기구

실내 자전거

목표 근육

심혈관계

운동 방법

1. 1

   안장의 높이와 위치를 조정하여 올바른 정렬을 보장합니다.

2. 2

   발을 페달에 올리고 가능하면 스트랩으로 고정합니다.

3. 3

   편한 속도로 페달을 밟기 시작합니다.

4. 4

   일정한 리듬을 유지하고 원하는 대로 저항을 높입니다.

5. 5

   코어 근육을 활성화하여 안정성과 올바른 자세를 유지합니다.

6. 6

   원하는 시간 동안 계속 페달을 밟습니다.

7. 7

   완전히 멈추기 전에 저항을 천천히 줄이고 속도를 낮춥니다.

8. 8

   운동 후 다리를 스트레치하고 쿨다운합니다.