덤벨 아놀드 숄더 프레스

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   등받이가 있는 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 어깨 높이에 들고 손바닥이 몸을 향하며 팔꿈치를 구부립니다.

2. 2

   덤벨을 위로 누르며 팔을 완전히 펼치고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.

3. 3

   들어올리면서 손목을 회전시켜 상단에서 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.

4. 4

   상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.