사이드 브릿지 고관절 외전

운동 기구

맨몸

목표 근육

외전근

운동 방법

1. 1

   옆으로 누워 다리를 펼친 상태로 한쪽 다리를 다른 쪽 위에 포개어 놓습니다.

2. 2

   팔꿈치를 어깨 바로 아래에 위치시키고 전완으로 자신을 지탱합니다.

3. 3

   복부를 활성화하고 엉덩이를 바닥에서 들어 머리에서 발까지 일직선을 만듭니다.

4. 4

   복부를 유지한 채로 위쪽 다리를 회전시키지 않으면서 가능한 높이까지 들어 올립니다.

5. 5

   위쪽에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.