셀프 어시스트 인버스 레그 컬

운동 기구

맨몸

목표 근육

햄스트링

운동 방법

1. 1

   다리 컬 머신에서 얼굴을 아래로 향하게 누우세요. 다리는 펼친 상태이고 발목은 패드가 있는 레버 아래에 걸어둡니다.

2. 2

   기계 옆의 손잡이에 손을 올려 지지합니다.

3. 3

   상체를 고정한 채로 숨을 내쉬며 다리를 위로 최대한 구부립니다.

4. 4

   수축된 위치에서 짧은 시간 멈추며 해머스트링을 짜줍니다.

5. 5

   숨을 들이쉬며 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.